Artykułów na temat „pierwszego razu” na siłowni było wiele, ale dobrze wiemy, że co jakiś czas warto nieco te informacje zaktualizować. Zatem postanowiłeś/as pójść pierwszy raz na siłownię i chcesz dobrze się przygotować i czuć w miarę komfortowo. Z pewnością masz masę pytań i wątpliwości, więc postaramy się ciebie na ten „pierwszy raz” [...]
[...] postanowimy regularnie trenować, szybko zorientujemy się, że odpowiednia ilość snu na dobę będzie znacznie wpływała na wynik sportowy. Nie tylko sen jest ważny. Uzupełnienie treningu siłowego o element schładzania w formie tzw. cool down po wysiłku czy włączenie technik mobilizacyjnych, będzie wpływało na możliwości kompensacyjne i gotowość do [...]
Budowa mięśni piersiowych zazwyczaj jest jednym z priorytetów osób, które po raz pierwszy udają się na siłownię. Jej pełny, symetryczny wygląd wymaga wykorzystania kilku płaszczyzn ruchu, które to zaangażują poszczególne rejony mięśnia piersiowego. Z tym nie ma problemu. Wykorzystanie wyciskania leżąc, skosów dodatnich, jak i ujemnych, zazwyczaj [...]
[...] biegu lub po prostu zwalniasz. Jak nie przysiad, to co? Badanie opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research, które miało na celu znaleźć złoty środek w treningu tylnej taśmy ud, odpowiedziało na pytanie, jakie ćwiczenia zastosować, aby w pełni zaangażować tylną część uda na treningu. Badanie wykazało, że najlepszą opcją jest [...]
[...] dla każdego aktywnego mężczyzny. Jedna porcja to zaledwie 2 kapsułki, a dzięki nim możesz znacząco poprawić swoje samopoczucie oraz wyniki treningowe. Lepsza wytrzymałość na treningu, zwiększony anabolizm, lepsza regeneracja oraz znacząca poprawa samopoczucia i koncentracji. To wszystko jest w zasięgu twoich rąk. Jedno opakowanie Men's Support to [...]
[...] musimy w nich wykonać, jest dużo większa, niż przy ćwiczenia izolujących dane partie mięśniowe. Spraw, by wyciskanie na ławce, przysiady i martwy ciąg były istotną częścią treningu. Wprowadzaj zmiany w diecie i treningach Głównym powodem, dla którego ludzie odchodzą od odpowiedniego stylu życia, jest to, że te treningi i ich posiłki zaczynają [...]
[...] zdobycie mojej karty IFBB pro. To był cel, do którego dążyłem, kiedy zostałem odsunięty w 2015 roku. Jestem urodzonym zawodnikiem i bez konkretnego celu i skupieniu się na treningu od tego czasu brakuje mi tego wyznaczonego kierunku i intensywności. Jestem podekscytowany i czekam z niecierpliwością, by znów móc intensywnie trenować na siłowni, [...]
[...] sylwetki. Trening w domu W związku z tym, iż prowadzący siedzący tryb życia ludzie większość energii wydatkują w czasie bezczynności, w czasie wymuszonej przerwy od treningu siłowego należy dbać o zachowanie (podtrzymanie) dotychczasowej aktywności treningowej. Niestety większość klubów pozamykano, więc pozostaje trening po znajomości [...]
[...] kilka sposobów na to, aby wpłynąć na czas napięcia mięśniowego, tak aby wydłużyć pracę i wysiłek mięśni. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać? Intensywność treningu jest bezpośrednio odpowiedzialna za efekty treningowe. Jednym ze sposobów na to, aby zwiększyć pracę mięśni, jest wydłużenie czasu napięcia mięśni na treningu. TUT [...]
Gdy dochodzi do przeciążeń lub urazów stawów, najczęściej słyszymy o barkach lub kolanach. Kolana należą do tych stawów, które są dość mocno eksploatowane. Nie tylko trening siłowy powoduje, że muszą zmagać się one ze znacznymi przeciążeniami. Nawet przebywanie w pozycji siedzącej obciąża stawy, gdyż wykorzystujemy ich ustawienie w zgięciu, gdzie [...]
[...] Tak, to nie pomyłka, nie 200 tysięcy, tylko dwieście jednostek! Niedawno naukowcy wzięli pod lupę trening HIIRT, a konkretnie to TABATĘ. Nie jestem zwolennikiem tego typu treningu, bo wg mnie kilka minut pracy jest całkowicie niewystarczające dla odniesienia efektów, np. redukcyjnych. Sugeruję raczej co najmniej 20 minut biegania, co najmniej [...]
[...] sytuacjami, z którymi zetknąłem się najczęściej podczas treningów na siłowni. Nie inaczej będzie tym razem... Grupka spoconych, zmęczonych wojowników MMA, po zakończonym treningu schodziła do szatni. Wtem jeden z nich mówi: Ostatnio nie mam na nic sił - nawet trenować zbytnio mi się nie chce… Takie wyznanie w ustach twardzieli, jakimi są [...]
[...] dłużej niż 7 tygodni, na przyrost obwodów (hipertrofię) i siłę mięśni. Podsumowując, te metaanalizy badań naukowych wykazały, że połączenie suplementacji kreatyną i treningu siłowego zwiększyło przyrost beztłuszczowej masy ciała (średnio o 1,2 kg) oraz siłę górnej i dolnej części ciała, bardziej niż sam trening siłowy (trening + placebo, [...]
[...] Man 2022, które odbędą się w dniach 27-28 sierpnia w Dubaju. Wheels wykonał 72 powtórzenia w dziewięciu seriach po osiem powtórzeń. Co więcej, zmiana w jego sposobie treningu zdecydowanie wpłynęły na poprawę sylwetki Larry'ego zwłaszcza na mięśnie grzbietu. Larry jest dumny z postępów, jakich dokonał, co z reszta widać na filmie, który [...]
[...] ciała. Rób częste przerwy, np. Co 30 minut wstań i rozruszaj ciało. Nie zapominaj o wzmacnianiu mięśni posturalnych. Pośladki i brzuch powinny być istotną częścią Twojego treningu. 4. Zła technika podnoszenia ciężkich przedmiotów Wydawać by się mogło, że technika podnoszenia ciężarów jest istotna tylko podczas treningu. Wielokrotnie możemy [...]
[...] dlatego może mieć wpływ na spowolnienie procesu starzenia i negatywne zmiany zachodzące wraz z wiekiem. Ponadto duża ilość reaktywnych form tlenu powstaje w trakcie treningu, im jest bardziej intensywny, tym większe obciążenie ustroju. Zmniejsza ryzyko sercowo-naczyniowe, poprzez wpływ na agregację płytek krwi. Podobną rolę odgrywa [...]
Nadmierny trening może powodować wyniszczenie fizyczne i wiemy to od wielu dekad. Jeśli obciążeniu fizycznemu towarzyszy niewystarczająca dieta, to pojawia się problem i to nawet w postaci hipogonadyzmu (ogólnie termin oznacza zaburzenia dotyczące gonad, wydzielania hormonalnego). Jeśli ktoś kontynuuje tego rodzaju trening, to może doczekać się [...]
[...] martwy ciąg rwaniowy będzie dobrym wyborem. Co warto wiedzieć o martwym ciągu? Wydaje się, że niezależnie od wersji martwy ciąg może być przydatnym i ważnym elementem treningu, szczególnie jeśli komuś zależy na rozwoju tylnej części uda i pośladków. Jednak wtedy większe korzyści przynosi wariant rumuński (ewentualnie na prostych nogach). [...]
[...] Labrada powiedział, że powolny ruch w dodatniej (koncentrycznej) i ujemnej (ekscentrycznej) fazie ćwiczenia przy maksymalnym napięciu mięśni, można zwiększyć intensywność treningu, minimalizując jednocześnie ryzyko kontuzji podczas treningu. „Wypróbuj to, pracując aż do upadku mięśniowego, a zobaczysz, co mam na myśli. Poprawia to połączenie [...]
Skonstruowany na nowo napój izotoniczny jest wynikiem zaawansowanych badań nad optymalnym nawodnieniem i wsparciem organizmu w wysiłku. Ważnymi elementami są tu woda kokosowa oraz kompleks aminokwasów, jednak warto jeszcze zwrócić uwagę na kilka ważnych składników, które mogą poprawić wydolność zarówno na ciężkich treningach, jak i w upalne dni, a [...]
